最大心率是指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。
目標心率是指在鍛煉時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛煉時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率范圍之內。在這個范圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累。
靜息心率指完全放松時一分鐘內的心跳次數。 測量靜息心率的最佳時間是經過一晚充分睡眠，清晨起床之前。 平均靜息心率為 60-80 次/分鐘。 體能情況較好的人靜息心率一般較低。 靜息心率通常隨著年齡增加而上升。
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“目標心率區”。掌握了有效心率區后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。
第三確定運動時的目標心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。
提醒：本工具僅做推算參考用途，不作為診斷依據。實際情況判斷請以醫生診斷為準。